Naakt slapen tijdens plaknacht: slim of juist niet?

In dit artikel:

In de regio stijgen de nachttemperaturen de komende dagen tot rond of boven 20°C, waardoor slapen lastiger kan worden. Sociaal wetenschapper Jaap van der Stel waarschuwt dat mensen het over het algemeen het beste functioneren tot ongeveer 27°C; hogere temperaturen, versneld door klimaatverandering, verstoren het slaapritme en kunnen overdag verminderde prestaties veroorzaken, vooral bij mensen die moeite hebben om in slaap te komen.

Om de nacht draaglijker te maken worden negen praktische adviezen gegeven:
- Kleding en materiaal: naakt slapen kan, maar als je iets draagt of onder een laken slaapt kies dan luchtig katoen; dat ventileert en neemt zweet op.
- Slaappartners: lichaamswarmte van een ander of huisdieren maakt het heter — gebruik een laken tussen partners, laat kinderen en dieren in hun eigen bed/mand of slaap apart.
- Ligplaats: warme lucht stijgt; een zolder of hoogslaper is vaak het heetst. Leg het matras laag of op de grond.
- Elektronica: apparaten geven warmte af, soms ook in standby; trek ongebruikte stekkers uit het stopcontact.
- Ramen en gordijnen: houd overdag alles dicht om hete lucht buiten te houden; open pas weer als het buiten is afgekoeld.
- Ventilatie: zet ’s nachts het raam op een kier en plaats een ventilator die lucht naar de gang blaast.
- Doe-het-zelf-koeling: vries flessen of koelboxelementen in en zet ze voor een ventilator in een bak voor gekoelde lucht.
- Vochtiger maken: hang natte was of een nat laken in de kamer om de lucht te verkoelen (let op houtwerk).
- Warme douche voor het slapen helpt paradoxaal genoeg: door vaatverwijding kan het lichaam beter warmte kwijt en val je makkelijker in slaap.

Het artikel is eerder gepubliceerd door Omroep West en wordt opnieuw onder de aandacht gebracht vanwege de hitte.